كيف يمكن للرجل أن يحصل على الجسد المثالي بطريقة سريعة
الحصول على الجسم المثالي بسرعة ليست سهلة. تحقيق الهدف الخاص بك يحتاج الى خطة والالتزام بالخطة والصبر. للحصول على الجسم المثالي، ينبغي عليك اولا فقدان الوزن، وبناء العضلات مع التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك والتمسك برنامج صارم لمقاومة الطعام. وبالإضافة إلى ذلك، يجب عليك باستمرار مراقبة التقدم المحرز الخاص بك للتأكد من أنك على تحسين والحصول على الجسم المثالي بسرعة.
تقليل السعرات الحرارية الخاص بشكل عام لانقاص الوزن إذا كنت بحاجة للحصول على الجسم المثالي. اختيار الأطعمة التي هي منخفضة في السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات. تقلل من حجم وجبة جزء من الصحن. الخروج إلى ست مرات في اليوم بحيث تعطي جسمك باستمرار البروتين والطاقة التي تحتاجها لتصبح الجسد المثالي.
أكل اللحوم الخالية من الدهن، مثل السمك والدجاج أو اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، للتأكد من لديك ما يكفي من البروتين لبناء الجسم المثالي. عند تدريب المقاومة، وكسر العضلات التي تحتاج إلى إعادة بناء. جسمك يحتاج احتياطيات البروتين المتاحة إضافة إلى العضلات. اثنين إلى ثلاث حصص من البروتين يوميا بما فيه الكفاية.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم. وجود ماء كافى اثناء التدريب ، وتفقد أو المحافظة على وزنك. شرب على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميا. مشروب واحد أو كأسين من الماء في الساعة خلال التدريبات الخاصة بك، اعتمادا على شدة.
تدرب
بدء برنامج تدريب القوة. لا حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء أوزان إضافية. بدلا من ذلك، أداء التمارين التي تتطلب سوى وزن الجسم، بما في ذلك: دفع عمليات، يجلس القرفصاء، الطعنات، رفع الساق، وتقاسم المنافع والتمارين ثلاثية الرؤوس.
جعل هذه التمارين الستة ثلاث مرات في الأسبوع. تنفيذ ثلاث مجموعات لكل ممارسة الرياضة. لكل سلسلة، كما تفعل العديد من مندوبي كما يمكنك حتى كنت متعبا جدا لأداء تكرار آخر. راحة لمدة 30 ثانية. جعل مجموعة الخاص بك المقبل. بعد الانتهاء من التمرين، راحة لمدة 30 ثانية، ويبدأ في التمرين التالي. تسجيل عدد من حالات التكرار لكل سلسلة يمكن قبل أن تضطر إلى التوقف. محاولة للتغلب على السجل الخاص بك في المرة القادمة كنت تمارس لك. تأخذ يوم واحد من الراحة بين التدريبات.
يهرول لمدة 45 دقيقة في سباق خمسة أيام في الأسبوع، للحصول على الجسد المثالي بسرعة. سوف التدريبات البدنية تساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية وانقاص الدهون، الأمر الذي سيؤدي في الجسم النحيف. يهرول بوتيرة الذي يجعلك العرق. تسمح لنفسك أن تأخذ راحة للحصول على الشكل جيدة بما فيه الكفاية لتشغيل كامل 45 دقيقة. تسجيل المسافة التي تفصلك في مجلة الخاص بك ويحاول تشغيل وقت أبعد فى المرة المقبلة.
